防災の備蓄リスト（家族の人数×日数で量を決める）

防災の備蓄リストを作るときにいちばん迷うのは「どれだけ買えばいいか」です。答えは単純で、必要な量＝家族の人数×日数×1 日に使う量です。このページでは、国が示している目安（飲料水は 1 人 1 日 3L、最低 3 日分・できれば 1 週間分）をもとに、水・食料・簡易トイレ・熱源など、何をどれだけ用意すればいいかを家族の人数別にまとめます。計算が面倒なら、防災の備蓄の計算機に人数と日数を入れると一覧で出せます。

防災の備蓄は「持ち出し用」と「家に置く用」に分ける

備蓄は大きく 2 つに分かれます。

• 持ち出し用：避難所へ逃げるときに背負うリュック。1〜2 日分の水・食料・ライト・充電器・常備薬など。重すぎると逃げられないので、大人で 10kg 前後までが目安です
• 家に置く用（在宅避難用）：家が無事で、家にとどまって暮らすための備え。水・食料・トイレ・熱源などを 3 日〜1 週間分

市販の防災セット（防災リュックのランキング）は持ち出し用です。家に置く用は、ここから先の量の計算でそろえていきます。

家族の人数×日数でみる備蓄の量の早見表

下の表は、1 人 1 日の目安から計算した量です。水と簡易トイレの回数は公的な目安、食料・ボンベは一般的な例です。

人数	日数	飲料水（1 人 1 日 3L）	食事（1 人 1 日 3 食）	簡易トイレ（1 人 1 日 5 回）	カセットボンベ（例）
1 人	3 日	9L	9 食	15 回分	2〜3 本
1 人	7 日	21L	21 食	35 回分	5〜6 本
2 人	3 日	18L	18 食	30 回分	3〜4 本
2 人	7 日	42L	42 食	70 回分	6〜8 本
4 人	3 日	36L	36 食	60 回分	4〜6 本
4 人	7 日	84L	84 食	140 回分	9〜12 本

カセットボンベは、1 本で強火なら 60 分ほど使える製品が多く、お湯を沸かす・温める程度なら 1 人 1 週間で 6 本ほどという目安がよく使われます。料理の仕方で大きく変わるので、目安として考えてください。

水の備蓄：飲む水と生活用水は分けて考える

1 人 1 日 3L は飲む・調理に使う水の目安です。2L のペットボトルなら 4 人家族の 1 週間で 42 本、6 本入りの箱で 7 箱になります。置き場所が足りないときは、長期保存水（5〜10 年保存できるもの）を少しと、ふだん飲む水を多めに買って回す方法を組み合わせます。長期保存水の価格は保存水のランキングで比べられます。

トイレを流す・体をふく・食器を洗うといった生活用水は別に要ります。お風呂の残り湯をためておく、ポリタンクを用意しておくなどの方法があります。断水が続くと、飲む水より生活用水の方が先に困ることも多いです。

食料の備蓄：主食・おかず・すぐ食べられる物をそろえる

食料は「1 人 1 日 3 食×日数」で数えます。中身は次のように分けるとかたよりません。

• 主食：アルファ米・パックご飯・乾麺・パン（缶詰パン）など
• おかず：缶詰（魚・肉・豆）・レトルトカレー・レトルトの丼の具など
• 火を使わずに食べられる物：栄養補助食品・ビスケット・ナッツ・ドライフルーツ
• 飲み物・栄養：野菜ジュース・スポーツドリンク・粉のスープ

非常食の専用品は保存期間が 5 年前後と長いぶん、価格は高めです。非常食のランキングで、1 食あたりの価格も見ておくと選びやすくなります。

ローリングストックで期限切れを防ぐ

ふだん食べている物を少し多めに買い置きし、古い物から食べて、食べた分を買い足す方法を「ローリングストック」と言います。農林水産省も家庭での備蓄の方法として紹介しています。何をいくつ置いて、月に何個食べて買い足すかは、ローリングストックの計画表で決めておくと続けやすくなります。

トイレ・衛生用品の備蓄：水より先に足りなくなる

大きな地震のあとは、水が出ても配管が壊れていることがあり、トイレを流せないことがあります。簡易トイレ（凝固剤と袋）は 1 人 1 日 5 回を目安に、4 人家族の 1 週間なら 140 回分です。思ったより多いので、早めに数をそろえておきましょう。

そのほかの衛生用品の例です。

• ウェットティッシュ・からだふきシート
• ゴミ袋（45L・大きめ）と消臭袋
• 生理用品・紙おむつ・おしりふき（家族に合わせて）
• 歯みがきシート・マスク・手指の消毒液

熱源・明かり・電気の備蓄

停電が続くときに困るのが、温かい食事・夜の明かり・スマホの充電です。

困ること	備えの例	量の目安
温かい食事	カセットコンロ＋ボンベ	1 人 1 週間で 6 本ほど（例）
夜の明かり	LED ランタン・懐中電灯	部屋に 1 つ＋1 人 1 つ
スマホの充電	モバイルバッテリー・ポータブル電源	家族の台数×日数で考える
情報	電池式・手回しのラジオ	1 台

電池は使う機器に合わせて単 1〜単 4 を用意し、ポータブル電源の容量はポータブル電源の容量の計算機で家電ごとに計算できます。

備蓄をそろえる順番と置き場所

一度に全部そろえるのは大変なので、次の順で少しずつ足すのがおすすめです。

1. 水 3 日分と簡易トイレ 3 日分
2. 火を使わずに食べられる食料 3 日分
3. 明かりとスマホの充電
4. カセットコンロとボンベ
5. 7 日分へ増やす（ローリングストックで）

置き場所は 1 か所にまとめず、玄関・寝室・車の中などに分けると、家の一部が使えなくなっても取り出せます。自治体によっては、地域の危険（浸水・土砂など）に合わせた備えをまとめたハザードマップや防災ガイドを配っているので、住んでいる市区町村の情報も確かめてください。